若白髪でも気にしない!染めちゃえばいいだけ。

若いうちから白髪に悩んだおじさんが若白髪について一言

白髪改善

食習慣の見直しで白髪を改善しよう

男性の白髪の予防に効果があるのが食習慣の見直しです。食生活は体の健康に大きな影響を及ぼします。

特に黒い髪を作り出すメラニンの産生は食生活とも密接な関係がありますから、注意が必要です。

食生活全般の改善を図るためには、今どのような食習慣を送っているかを書き出してみることができます。朝、昼、夜、間食、付き合いの飲酒などを具体的に書き出してみてください。

3食きちんと食べるとバランスの良い食習慣を保てますが、もし不規則になっているようであれば、しっかりとした対策を講じるようにしましょう。

食習慣の中で注意を払いたいのが、摂取する栄養素を意識するという点です。

白髪の予防や改善に効果がある栄養素にはビタミン、ミネラル、亜鉛などが含まれます。ファーストフードや外食が多い食習慣を送っていると、これらの栄養素が偏りがちになってしまい、白髪の原因にもつながります。

肉食が中心の食生活であれば、野菜を多く摂取するようにしましょう。また魚を食べるように意識するなら、ミネラルや亜鉛を摂取できます。

具体的な食材としては、黒ゴマや海藻類、青魚、緑黄色野菜、大豆などがあります。これらの食材を活用することで予防のための効果を発揮します。

スナック食品などのジャンクフードは体の免疫機構を低下させるばかりでなく、メラニンの産生を抑制する可能性もありますから、あまりとらないようにするのも大切です。

また食材だけで取るのが難しい栄養素が亜鉛です。その場合はサプリメントを活用すれば、解決できます。